Penderita Pradiabetes – Jika kamu menderita pradiabetes, kamu harus mengubah kebiasaan hidup kamu menjadi lebih sehat. Mengutip dari Mayo Clinic, pradiabetes berarti kadar gila darah kamu lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk di anggap sebagai diabetes tipe 2.
Tanpa perubahan gaya hidup, orang dewasa maupun anak-anak dengan pradiabetes berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Jika menderita pradiabetes, kerusakan jangka panjang akibat diabetes mungkin sudah mulai terjadi. Kerusakan itu terutama terjadi di jantung, pembuluh darah, dan ginjal.
Jika ingin tahu apa saja yang harus di lakukan untuk menghadapi pradiabetes, baca teruas artikel ini.
Baca juga: Cara Kecilkan Perut Buncit Paling Cepat dan Ampuh, Catat!
6 Hal yang harus di lakukan setiap hari, jika menderita pradiabetes
Di kutip dari Eating Well, berikut adalah enam kebiasaan sehat yang dapat kamu lakukan setiap hari, jika menderita pradiabetes:
Makan buah dan sayuran setiap hari
Buah dan sayuran kaya nutrisi dan serat sehat rendah kalori. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, pendiri NutritionStarringYOU.com dan penulis The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook mengatakan bahwa buah dan sayuran adalah sumber antioksidan dan fitokimia yang baik.
Antioksidan dan fitokimia dalam buah dan sayur dapat berperan dalam memperbaiki resistensi insulin, yang dapat membantu mengendalikan gula darah dengan lebih baik.
Jill Weisenberger, MS, RDN, CDCES, CHWC, FAND, pencipta panduan gratis Can I Eat That with Prediabetes? merekomendasikan penderita pradiabetes untuk memilih sayuran yang nonpati.
Sayuran tersebut rendah kalori, rendah karbohidrat, dan sangat mengenyangkan. Apalagi, sayuran ini penuh dengan fitonutrien yang meningkatkan kesehatan yang bertindak sebagai antioksidan dan senyawa anti-inflamasi.
Perbanyak makanan nabati
Makanan nabati termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, legume, sayuran, dan buah. Makanan nabati ini mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk melawan penyakit jantung, menurunkan kolesterol, membantu mengelola gula darah, dan meningkatkan suasana hati.
Pola makan nabati efektif dalam menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 karena lebih tinggi serat, lebih rendah lemak jenuh, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Mengelola stres
Harris-Pincus mengatakan bahwa stres kronis dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan dengan menghambat kekebalan tubuh, membuat kamu rentan terhadap berbagai jenis penyakit.
Di tambah lagi, hormon stres sepertis kortisol dapat menjadi penyebab penambahan berat badan dan peningkatan gula darah.
Sehingga, sangat penting penderita pradiabetes mengatasi stresnya, jangan biarkan berlarut-larut. Ia mengatakan bahwa latihan peregangan, meditasi, atau latihan pernapasan dalam dapat menjadi cara sederhana meredakan stres.
Tidur dengan cukup
Kurang tidur bisa membuat suasana hati jelek dan makan sembarangan. Selain itu, Weisenberger mengatakan hal itu sebenernya mengacaukan respons tubuh kamu terhadap insulin.
Tidur sebentar mengubah kadar hormon pertumbuhan dan kortisol, yang membuat seseorang lebih resisten terhadap insulin. Satu malam saja tidak tidur dengan cukup dapat membuat kamu lebih resisten terhadap insulin pada hari berikutnya.
Hindari mabuk-mabukkan
Lorena Drago, MS, RDN, CDN, CDCES, spesialis perawatan dan edukasi diabetes bersertifikat mengatakan bahwa pesta minuman keras dapat menyebabkan pankreas meradang dan tidak dapat mengeluarkan insulin akibat konsumsi alkohol yang berlebihan.
Kamu sudah di anggap konsumsi alkohol berlebihan, jika minum empat shot atau lebih untuk wanita dan lima shot atau lebih untuk pria dalam waktu sekitar dua jam.
Kebiasaan mabuk-mabukkan tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Olahraga rutin
Duduk terlalu lama, termasuk menghabiskan waktu berjam-jam menonton televisi atau di depan komputer, dapat mempercepat risiko terkena diabetes tipe 2.
Kurangnya olahraga merupakan penyebab utama penyakit kronis. Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan cara otot menggunakan glukosa darah (gula) dan meningkatkan resistensi insulin.
Drago merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik lima hari seminggu (jadi hampir setiap hari).
Untuk membantu kamu olahraga rutin, di sarankan memilih jenis aktivitas yang benar-benar kamu sukai, misalnya menari, yoga, berenang, bersepeda, jogging, atau lainnya.
Demikianlah enam gaya hidup sehat yang perlu kamu pratikkan setiap hari untuk menggantikan kebiasaan yang tidak sehat. Bagi sebagian orang dengan pradiabetes, perubahan gaya hidup sedang sebenernya dapat mengembalikan kadar gula darah ke kisaran normal, yang dapat membantu mencehaj atau menunda timbulnya diabetes tipe 2.
