Cara Kecilkan Perut – Memiliki bentuk perut yang ideal merupakan banyak orang. Pasalnya, bentuk perut yang terlalu besar atau buncit dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan stroke. Selain menjaga pola makan, ada beberapa gerakan olahraga yang di nilai ampuh mengecilkan perut buncit.
Berikut adalah latihan efektif untuk membakar lemak perut mengutip Medicine Net.
1. Latihan High Intensity Interval Training (HIIT)
Ini mungkin salah satu cara tercepat dan paling efisien untuk menghilangkan lemak perut dan mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan.
HIIY adalah latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang biasanya tidak melebihi 30 menit, dengan jeda singkat selama 30-60 detik. Berdasarkan tingkat kebugaran individu, sesi HIIT yang umum dapat bervariasi antara 15 dan 30 menit. ini adalah jenis latihan yang berat dan sulit, karenanya memerlukan motivasi tinggi untuk mempertahankan program yang konsisten.
2. Latihan kekuatan: Mengangkat beban
Latihan beban membakar lemak dan membangun otot, mengurangi persentase lemak tubuh, dan mengencangkan tubuh.
Latihan angkat beban sebaiknya di kombinasikan dengan HIIT dan latihan kardio seperti berlari, berenang, dan bersepeda.
3. Lari atau jalan cepat
Karena tidak ada cara untuk menargetkan lemak perut, latihan seperti berlari membakar kalori dan mengurangi persentase lemak tubuh. Lari dan jalan cepat juga bisa mengurangi lemak di sekitar perut dan bagian tubuh lainnya.
4. Elliptical trainer
Menggunakan alat elliptical trainer memiliki dampak yang kecil di bandingkan dengan berlari dan joging, tetapi merupakan latihan kardio yang efektif. Latihan 30 menit menggunakan elliptical traincer dapat membakar sekitar 300 kalori.
Sementara itu, berlari membakar lebih banyak kalori, tetapi ada lebih banyak keausan sendi, karenanya mungkin tidak ideal untuk orang tua yang tidak terbiasa melakukannya atau mereka yang menderita radang sendi.
Baca juga artikel 5 Investasi yang Menguntungkan dengan Popularitas Tinggi
5. Bersepeda
Bersepeda merupakan latihan kardio yang efektif memangkas lemak tubuh. Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau berolahraga dengan sepeda statis.
Dengan kecepatan dan intensitas tinggi, seseorang dapat membakar 500 kalori saat latihan sepeda selama 30 menit.
6. Russian twists
Anda harus duduk di lantai dan menjaga kaki tetap lurus atau menekuk lutut dan sedikit bersandar membentuk huruf V. Postur ini harus di pertahankan sambil memutar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan kaki.
Tangan dapat di satukan di depan dada. Russian twist juga dapat di tingkatkan intensitasnnya dengan memegang dumbel di depan dada dan secara bertahap menambah berat dumbel. Hal ini meningkatkan ketahanan, memperkuat otot, dan membakar lebih banyak kalori. Sekitar limat set dengan 30 repetisi dapat membantu.
7. Bicycle crunches
Bicycle crunches membantu membakar lemak perut dan memperkuat otot perut. Dalam latihan ini, anda harus berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala lalu mengangkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
Latihan ini harus di lanjutkan dengan gerakan mengayuh dengan berganti sisi. Di sarankan untuk melakukan satu hingga tiga set dengan 12-16 repitisi.
8. Reverse Crunches
Latihan ini membantu membakar lemak perut bagian bawah. Anda harus berbaring telentang di atas matras yoga dengan lutut rapat dan kaki di tekuk hingga 90 derajat, dengan telapak kaki menempel kuat di lantai.
Telapak tangan harus di letakkan di lantai sebagainya penyangga. Otot perut harus di kencangkan untuk mengangkat pinggul dari lantai sementara pada saat yang sama lutut di tarik ke dalam menuju dada. Tahan posisi ini selama satu detik di puncak gerakan. Kaki harus di angkat ke atas sebelum melakukan crunch dengan dagu menempel di dada.
