8 Cara Diet – Apakah Anda sedang berupaya menurunkan berat badan? Nah, agar diet berhasil anda pelu mengendalikan keinginan makan. Simak sejumlah tips cara menahan lapar saat diet yang mudah di lakukan.
Bagaimana Cara Menahan Lapar Saat Diet?
Tahukah anda rasa lapar selalu muncul, bahkan di saat anda baru memulai hari pertama diet? salah satu alasan adalah karena saat anda memulai diet, anda akan mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan. Nah, agar diet tidak berantakan di bawah ini beberapa tips dan cara menahan godaan makanan saat diet.
1. Perbanyak Makanan Berprotein
Makanan yang mengandung protein sehat termasuk ikan, daging merah, kedelai, sayur berwarna hijau gelap, dan telur. Asam amino yang terkandung dalam protein ternyata berperan dalam mengatur nafsu makan dan pembakaran kalori saat anda tengah mengurangi asurapan kalori.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan yang mengandung banyak serat di antaranya adalah buah, sayur, kacang, dan biji-bijian. Konsumsi makanan ini bisa menaham rasa lapar cepat muncul saat diet. Tubuh tidak bisa mencerna serat dalam makanan. Serat pun akan memperlambat pengosongan lambung sehingga membuat anda kenyang lebih lama.
3. Konsumsi Makanan Dengan Lemak Sehat
Anda memang perlu mengurangi makanan yang mengandung lemak saat die. Namun, konsumsi makanan berlemak membantu mempertahankan rasa kenyang. Ini karena tubuh cenderung lambat mencerna lemak. Karena proses pencernaan lemak membutuhkan waktu, anda pun tidak cepat lapar sehingga nafsu makan terkendali.
4. Konsumsi Makanan Dengan Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik merupakan angkat yang menunjukan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang terkandung dalam makanan. Makanan dengan indeks glikemik tinggi adalah makanan yang cepat di cerna dan di serap, sehingga kadar gula darah akan meningkat dengan cepat secara signifikan.
5. Cukupi Kebutuhan Kalori Saat Diet
Meski sedang diet, anda tetap harus mendapatkan asupran kalori yang cukup untuk tubuh. Jika tidak, anda akan terus merasa lapar. Kekurangan kalori akan menyebabkan tubuh kekurangan zat gizi dan masalah kesehatan seperti anemia.
6. Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi
Mencakupi kebutuhan cairan setiap harinya bisa membuat anda merasa kenyang dalam waktu lama selama diet. Sebuah studi dalam Journal of Natural Science, Biology and Medicine (2014) mengamati nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas setelah minum air.
7. Olahraga Sebelum Makan
Anda dapat melakukan olahraga sebelum makan karena bisa menekan nafsu makan dan menahan lapar saat diet. Sebuah tinjauan dalam sport medicine (2014) mencatat bahwa olahraga intensitas tinggi bisa menekan hormon pemicu nafsu amkan (gherelin).
9. Mindful Eating
Konsep mindful eating menganggap otak berperan penting untuk mengatur kesadaran secara penuh saat anda makan atau minum. Mindful eating ini cukup berguna mengontrol nafsu makan sehingga membuat anda tidak mudah merasa lapar saat diet.
8. Mengelola Stress
Makan karena stres, marah, atau sedih berbeda dengan rasa lapar yang terjadi secara normal. Penelitian dalam jurnal Appetite (2012) mendapati adanya hubungan tingkat stres dengan peningkatan keinginan untuk makan berlebihan dan konsumsi makanan yang tidak bergizi.
